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亜鉛の驚くべき効果とは

8月-6-2015 By ライズ

亜鉛は数多く存在するミネラルの1つであり、私たち人間にとって必要不可欠な栄養素です。亜鉛が不足すると様々な不調をきたしてしまうので毎日の食生活でしっかり摂取しなくてはなりません。ここでは、そんな亜鉛の健康効果にはどんなものがあるのかをみていきましょう。(1)細胞分裂や新陳代謝を高め、皮膚や粘膜、毛髪の健康を維持する(2)免疫細胞を活性化させ、免疫力を高める(3)味覚を正常に保つ(4)糖の代謝に必要なインスリンを作り、血糖値を下げる(5)男性の場合は精力増進や男性ホルモンの代謝に関わり、女性の場合は卵巣に働きかけてホルモンバランスを整える(6)アルコールの分解を助ける(7)胎児の健康的な成長に働きかける(8)子供の身長や体重などの成長、骨の形成をサポートする(9)鉄分の吸収を高めて貧血や立ちくらみを改善するなど、亜鉛の働きは数多くあります。不足するとこれらの効果と逆の状態になってしまう為、1日に必要な量をしっかり摂るようにしましょう。1日に必要な推奨量は成人男性で9mg、成人女性で7mg、妊娠している方と授乳期間は+3ミリグラムとされています。牡蠣やホタテ、肉類、アーモンド、ワカメ、昆布などに多く含まれているのでこれらの食事をバランスよく摂り、足りない分をサプリメントで調整するなどして健康を維持していきましょう。

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